Venerdì, 03 Gennaio 2020 16:10

Alimentazione in montagna

Che tipi di alimenti sono necessari e in che misura?


Il nostro corpo ha bisogno di avere una riserva di energia pronta da utilizzare, per fare questo è necessario non far mancare alcuni elementi che possono essere trasformati in energia nel corso dell’attività.
Tra le migliori fonti ci sono i carboidrati, come pane, pasta, patate e riso, che sono essenziali da assumere prima di mettersi in movimento così che l’organismo possa gradualmente trarre le risorse utili.

Per questa ragione, circa il 50% dell’alimentazione prima e durante il trekking deve essere costituita da carboidrati. Non dimentichiamo però che i muscoli, per svolgere al meglio la loro attività, necessitano anche di un apporto di zuccheri, come quelli contenuti nei farinacei e nella frutta, anche secca (che sono a più lento assorbimento garantiscono una riserva di energia più duratura).


I grassi

Il nostro organismo, in caso di necessità, può sempre fare affidamento su una corposa riserva di energia cui attingere quando rimane privo di carboidrati, si tratta dei grassi o lipidi (come olio, burro, lardo ecc.) che nella dieta di un escursionista non devono superare il 20%, con preferenza per i grassi di origine vegetale.I grassi accumulati nell’adipe sono certamente un’importante riserva energetica, ma bisogna ricordare che per la loro trasformazione l’organismo necessità di grande sforzo e una quantità di ossigeno doppia rispetto al consumo di carboidrati.


Le proteine

Le proteine (Carne, Pesce, Uova, Formaggi, Latte, Legumi), anche se meno importanti per la resa energetica, hanno il pregio di assicurare un fondamentale apporto di aminoacidi utili per la costruzione delle cellule e il loro ricambio.La percentuale di proteine mangiate da un’escursionista dovrebbe essere intorno al 30% del pasto giornaliero.


I consigli sui pasti importanti!

 
Iniziamo dalla cena della sera prima: se il giorno successivo la sveglia suonerà presto per andare a camminare, la sera sarà importante avere un menù adeguato allo sforzo che andremo a compiere e, quindi, ricco di alimenti che ci permettano di mettere da parte le energie.Le porzioni possono anche raddoppiare rispetto al solito e, contrariamente a quanto normalmente si fa, non possono mancare i carboidrati che costituiranno una buona riserva energetica, anche verdura e frutta non devono mancare, per il loro apporto di zuccheri.


Inoltre anche bere molti liquidi ci aiuta ad aumentare l’idratazione grazie anche al glicogeno, che aiuterà a trattenerli.


Una buona abitudine sarebbe eliminare il secondo per non caricare l’organismo di proteine che, per il tipo di attività che andremo a compiere, non sono così necessarie.

Pubblicato in Escursionismo

LA NEVE È ARRIVATA

CORSO DI SCI E SNOWBOARD CAI SEZIONE TREVIGLIO
APERTE LE ISCRIZIONI DAL 26/11/2019
Il corso si svolge al Passo del Tonale nelle domeniche 12-19-26 gennaio 2020
per complessive 9 ore di lezione.
PER CHI FREQUENTA IL CORSO E’ OBBLIGATORIA LA TESSERA CAI IN CORSO DI VALIDITA’
(di qualunque sezione)

Per informazioni ed iscrizioni martedì o venerdì dalle 21.00 alle 22.30 in sezione
oppure contattare Luca Ferrandi al 3486990412

Pubblicato in Sci alpino
Giovedì, 14 Novembre 2019 04:43

12° Corso sci nordico 2019 - 2020

Domenica 8 dicembre sulla pista dei Piani dell'Avaro, la nostra sezione ha iniziato il corso annuale dello sci di fondo.

In una splendida giornata di sole i 14 allievi hanno cominciato a prendere confidenza con le piste ottimamente innevate:

La pista era in perfette condizioni e la giornata non troppo fredda ha reso più facile ai nostri soci l'approccio con la neve.

L'entusiasmo e la voglia di imparare hanno trasformato, questa nuova esperienza, in un momento di divertimento ed 

aggregazione tra tutti. Speriamo che la neve bergamasca continui a sostenerci, fino alla fine del corso, previsto per il 

prossimo 5 gennaio.

13 Novembre 2019 - 5 Gennaio 2020
Oltre il Colle, Val Serina

Pubblicato in Sci nordico

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